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Keto Rezepte: Mit Keto nachhaltig Abnehmen

Mit Keto nachhaltig Abnehmen: von Low Carb zu No Carb 

Du wรผnschst dir ein paar Pfunde weniger und mรถchtest gesund und nachhaltig Gewicht verlieren? Keto ist eine spezielle Form der Low Carb Ernรคhrung, bei der die Kohlenhydrate noch weiter reduziert werden. Diese Minimierung kann zu deutlichen Erfolgen fรผhren, mit denen du dich insgesamt wohler fรผhlst und gleichzeitig etwas fรผr deine Gesundheit tust. 

Damit dir Keto SpaรŸ macht, sollte das Essen ganz besonders lecker sein. Dafรผr gibt es unzรคhlige Keto-Rezepte fรผr viele leckere Mahlzeiten. Denn wรคhrend andere Diรคt-Formen Fett meiden, setzen Low Carb, Keto & Co. auf eine Verรคnderung des kรถrpereigenen Stoffwechsels. Durch Reduzierung der Kohlenhydrate werden wesentlich mehr Fette verbraucht. Darum sind Lachs und Hรผhnchen, Kรคse und Sahne, Nรผsse und Oliven ausdrรผcklich erlaubt. Das macht die Vielseitigkeit ketogener Ernรคhrung aus und hilft dir, dein Diรคt-Programm mit SpaรŸ durchzuhalten. 

Was ist ketogene Ernรคhrung? 

Ketogene Ernรคhrung zรคhlt zu den Low-Carb-Varianten von Diรคten. Gemeinsam ist Keto, Low Carb und Atkins die Kohlenhydratminimierung. Wรคhrend bei der gรคngigen Low-Carb-Ernรคhrung 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag erlaubt sind, reduziert sich das bei der Keto-Diรคt deutlich. Hier sind maximal 20 Gramm gestattet, um den Fettstoffwechsel zu aktivieren.Kohlenhydrate sind Energielieferanten. Fehlen sie, sucht dein Kรถrper nach Alternativen und stellt sich auf eine hรถhere Verwertung von Fett um. Daher hat die Keto-Diรคt ihren Namen: In der Leber wird Fett zum Ketonkรถrper. Da Glukose, Zucker und Kohlenhydrate fehlen, wird vermehrt Fett abgebaut, um Energie zu gewinnen. Dieser Vorgang wird Ketose genannt. 

Darin liegt der Vorteil einer ketogenen Diรคt: Diese Low-Carb-Variante ist reich an Fetten und EiweiรŸen. Das ermรถglicht dir eine Vielzahl von leckeren Rezepten, die du kaum mit dem Diรคt-Gedanken verbindest. Naschst du gern, musst du dich allerdings umstellen. Bei Zucker ist Verzicht angesagt, dafรผr kannst du dich an Milch, Butter, Sahne, Nรผsse, Fisch und Fleisch als leckere Zutaten halten. Die passenden Rezepte dafรผr findest du bei lidl-kochen.de! 

Keto โ€“ Reduzierte Low Carb-Variante mit gesunden Zutaten 

Abnehmen sollte mit deinem Lebensstil kompatibel sein. Low Carb gehรถrt zu den Diรคten, die du gut in deinen Alltag integrieren kannst. Die beste Diรคt nรผtzt nichts, wenn du sie nicht durchhรคltst. Oft liegt es an utopischen Konzepten, die sich kaum mit Job und Familie verbinden lassen. 

Fรผr die Keto-Diรคt gibt es viele tolle Rezepte, die lecker schmecken und sich gut vorbereiten lassen. Die Reduzierung der Kohlenhydrate geht ganz nebenbei vor sich. Anfangs musst du beim Einkauf sehr auf die Zutaten achten, doch schnell weiรŸt du, was zur ketogenen Ernรคhrung gehรถrt. Leckere Salate mit Ei und Fleisch begleiten dich ins Bรผro, fรผrs Frรผhstรผck gibt es kรถstliche Rezepte und fรผrs Abendbrot ร  la Low Carb auch. 

Wรคhrend einer ketogenen Diรคt solltest du deinen Kรถrper aufmerksam beobachten. Das gilt nicht allein fรผr das Gewicht. Auch die anderen Vitalwerte kannst du mit praktischen Gesundheitsgerรคten im Blick behalten. 

Erlaubt sind bei ketogener Ernรคhrung diese leckeren Zutaten: 

  • Milchprodukte wie Butter, Sahne, Kรคse und Milch 
  • Eier 
  • Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Hering und andere 
  • Gemรผse mit wenig Kohlenhydraten wie grรผner Salat, Feldsalat, Rucola oder Gurken 
  • Nรผsse von der Hasel- bis zur Walnuss 
  • Samen wie Sonnenblumen- oder Kรผrbiskerne 
  • gesunde Fette und ร–le vom Kokosรถl รผber Oliven bis zum Nussรถl mit einem hohen Anteil an Omega-6-Fettsรคuren 
Zubereitungszeit
15 Minuten
Schwierigkeit
Einfach

Low Carb: die ideale Vorbereitung auf Keto 

Du hast einen Entschluss gefasst und willst deine Ernรคhrung auf Keto umstellen und langfristig und gesund abnehmen? Wie bereitest du dich am besten auf eine ketogene Diรคt vor? Sprich mit deinem Hausarzt. Er wird dir viele nรผtzliche Hinweise zu deiner Ernรคhrung rund um Low Carb geben. Suche nach leckeren Keto-Rezepten vom Frรผhstรผck bis zum Abendbrot. Auf lidl-kochen.de findest du viele Anregungen, leckere Ideen und tolle Rezepte fรผr Low Carb und eine ketogene Ernรคhrung. Knackigen Salat, frischen Blumenkohl und saftige Tomaten bekommst du neben Nuss- und Kokosรถl, Fleisch und Fisch in deinem Lidl vor Ort. 

Damit lassen sich kรถstliche Rezepte umsetzen. Du kannst deine Keto-Diรคt geschmacklich vielseitig gestalten. Leckere, herzhafte Hauptgerichte mit geringen Kohlenhydraten gelingen ebenso wie kรถstliche Desserts oder gesunde Zwischenmahlzeiten. Achte darauf, deinem Kรถrper ausreichend Flรผssigkeit zuzufรผhren. Getrรคnke sollten keinen Zucker enthalten. Bei lidl-kochen.de kannst du einen individuellen Wochenplan entwickeln und sogar direkt deine Einkaufsliste erstellen. So hast du alle Produkte im Haus, die du fรผr deine Rezepte benรถtigst. 

Dein Ernรคhrungsplan mit Keto-Rezepten 

Lecker sollen die Rezepte sein und vielseitig zusammengestellt. Das erleichtert es dir, deine Keto-Diรคt durchzuhalten und dein Wunschgewicht zu erreichen. Such dir am besten gleich Rezepte fรผr die ganze Woche zusammen. Das ist praktischer beim Einkaufen. Mit der Zeit bekommst du so auรŸerdem ein Gefรผhl fรผr ketogene Ernรคhrung und weiรŸt genau, welche Lebensmittel die richtigen fรผr eine ketogene Diรคt sind. 

An erster Stelle steht bei Low Carb immer die Reduzierung der Kohlenhydrate. Du darfst tรคglich alle drei Mahlzeiten einnehmen und dir zwischendurch auch einen Snack gรถnnen. Durch Low Carb verliert dein Kรถrper dennoch รผberschรผssiges Gewicht. Dabei kรถnnen so leckere, herzhafte Gerichte wie Rumpsteak mit Tomaten, Salat mit Hรคhnchenstreifen und Avocado, Zucchini-Nudeln oder gefรผlltes Kรคseomelett auf deinem Speiseplan stehen. Keto-Rezepte sind sehr lecker, du kannst dich bei lidl-kochen.de selbst davon รผberzeugen! 

Gemieden werden mรผssen Zutaten und Produkte, die reich an Kohlenhydraten sind. Dazu gehรถren neben getreidehaltigem Brot und Kartoffeln, Reis, Nudeln, Mais oder Hรผlsenfrรผchte wie Erbsen und Linsen sowie Bananen und Trockenfrรผchte wie Rosinen. Herkรถmmlicher Kuchen ist ebenfalls tabu. Doch es gibt Alternativen. Halte dein Waffeleisen bereit und probiere neue Rezepte wie leckere Waffeln aus Eiern, Sahne und Flohsamenschalenpulver aus. Klingt himmlisch und ist gesund. Mit cremig geschlagenem Quark und ein paar Himbeeren kannst du mit diesem Rezept ganz ohne Reue SรผรŸes genieรŸen. 

Zubereitungszeit
15 Minuten
Schwierigkeit
Einfach

Keto-Diรคt mit vegetarischen Rezepten 

Eignet sich die Low-Carb-Variante Keto auch fรผr Vegetarier? Es gibt viele leckere Rezepte, die ganz ohne Fleisch auskommen. Du kannst dir deine ketogene Diรคt auch fleischfrei zusammenstellen. Rezepte findest du dazu auf lidl-kochen.de. 

Doch auch bei Gemรผse und Obst musst du auf die Kohlenhydrate achten, damit dein Kรถrper an Gewicht verliert. Keto-Fans schรคtzen kรถstliche Rezepte wie eine Frittata aus Zucchini oder leckere Avocados in allen Varianten. Bei der Keto-Diรคt ist sogar ein Kรคse-Fondue erlaubt. Das Abnehmen funktioniert trotzdem, da die Rezepte keine Kohlenhydrate enthalten. 

Auf die gรคngigen Sorten Kuchen und Brot musst du verzichten. Besonders lecker sind jedoch Rezepte wie Mandelbrot oder Pancakes mit Mandel- und Sojamehl. Du siehst: Ketogene Ernรคhrung macht erfinderisch. So trรคgt Low Carb mit seinen zahlreichen Rezepten zur Erweiterung deiner Geschmackswelt bei. Quarkcreme mit Sahne und Beeren klingt einfach lecker und macht Lust auf weitere Rezepte. Von welcher Diรคt kann man das schon sagen?ย 

Frittata mit Zucchini: Frittata mit Zucchini & Feta – Rezept | LIDL Kochen (lidl-kochen.de)

Das Wichtigste zur Keto-Diรคt im รœberblick und drei kleine Tipps zum Durchhalten 

Gesunde Ernรคhrung ist ein wichtiges Thema. รœbergewicht kann zu Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen fรผhren. Mit einer ketogenen Diรคt und vielen leckeren Gerichten bringst du deinen Kรถrper in Schwung. Dabei ist wichtig, dass du 

  • Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit reduzierst 
  • bewusst Nahrungsmittel gemรครŸ der ketogenen Ernรคhrung einkaufst 
  • einen Plan mit Keto-Rezepten zum Abnehmen erstellst 
  • dein Gewicht und deinen Kรถrper im Auge behรคltst 

Drei Tipps helfen dir, deine Ernรคhrung umzustellen und die Low-Carb-Variante durchzuhalten: 

  1. Plane deine Mahlzeiten vor, so reduzierst du deine Gelรผste und sparst Zeit. Lidl unterstรผtzt dich dabei mit passenden Keto-Rezepten und dem individuellen Wochenplan. 
  1. Fรผhre ein Erfolgstagebuch und feiere deine Erfolge! 
  1. Unterstรผtze deinen Kรถrper mit Sport und mehr Bewegung im Alltag. 

Gewichtsreduzierung mit tollen Rezepten durch Keto als gesteigertes Low Carb 

Die Low-Carb-Variante Keto bietet dir viele leckere Mรถglichkeiten, deine Ernรคhrung zu optimieren. Eine vielseitige ketogene Ernรคhrung kannst du mit Sport unterstรผtzen, um noch schneller zu deinem persรถnlichen Ziel zu kommen. Durch einen Wechsel der Energietrรคger wird bei der Keto-Diรคt mehr Fett verbraucht und lecker ist es trotzdem! Lidl Kochen hat die richtigen Rezepte fรผr dich. Einkaufen kannst du in deinem Lidl-Markt um die Ecke! 

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