Newsletter abonnieren und keine neuen Rezepte mehr verpassen!

Lass dich von unseren Rezepten inspirieren - Abonniere unseren Newsletter

Fitness Plan - by Anna - Ökotrophologin

Du willst dich fit halten, gesund ernähren und leckere Gerichte kochen? Dieser Plan bietet dir das Rundumpacket.

Alle Zutaten sind  bei Lidl erhältlich

ZUBEREITUNGSDAUER
< 45 min
KALORIENGEHALT
unter 1600 kcal
Gefällt dir dieser Plan?
Registriere dich (kostenlos), um den Plan an deine Bedürfnisse anzupassen und eine Einkaufsliste zu erhalten

Alle Zutaten sind  bei Lidl erhältlich

montag
dienstag
mittwoch
donnerstag
freitag
samstag
sonntag
FRÜHSTÜCK
MITTAGESSEN
SNACK
ABENDESSEN
Der Plan entspricht nicht deinem Geschmack? Wir erstellen dir einen ganz nach deinen Vorlieben! Meinen individuellen Plan erstellen

Kostenloser Ernährungsplan für dein Muskelaufbau-Training

Die richtige Ernährung

Die richtige Ernährung
Wer es sich einmal zur Aufgabe gemacht hat, ein sportlicheres Leben zu führen und seine Fitnessziele zu erreichen, weiß, dass nicht nur die richtigen Übungen, sondern auch die passende Ernährung eine wichtige Rolle spielt.

Eine direkte Verbindung zwischen „Essen“ und „Sport“ ziehen viele Menschen leider jedoch nur dann, wenn es um das Thema Abnehmen geht. Dabei ist es auch mit Hinblick auf einen Muskelaufbau wichtig, sich bestimmte Nährstoffe in einer ausreichenden Menge zuzuführen, um deinen Körper beim Training optimal zu unterstützen.

Aber was solltest du beim Erstellen eines Ernährungsplans zum Muskelaufbau eigentlich beachten? Welche Lebensmittel können dabei helfen, ein entsprechendes Ziel rasch zu erreichen? Und auf welche Nährstoffe solltest du besonders achten?

Welche Lebensmittel sind „erlaubt“?

Du willst deine Fitness stärken und Muskelmasse aufbauen? Dafür ist die Auswahl der richtigen Lebensmittel entscheidend. Denn je besser deine Ernährung auf dein Training abgestimmt ist, umso schneller kannst du dein persönliches Ziel erreichen!

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, solltest du auf die folgenden Lebensmittel setzen:
  • viele fettarme Milchprodukte (wie etwa Hüttenkäse)

  • Eier

  • Hülsenfrüchte (unter anderem Bohnen und Erbsen)

  • mageres Fleisch

Bereits beim Studieren dieser „Zutatenliste“ fällt auf, wie abwechslungsreich die Gerichte im Kontext deines Ernährungsplans zum Muskelaufbau sein können. Egal, ob zum Frühstück, zum Mittag-, zum Abendessen oder mit Hinblick auf leckere Snacks: Bei einer so breit gefächerten Auswahl macht es besonders viel Spaß, viele neue Rezepte für sich zu entdecken. Bei der Zusammenstellung der Rezepte in unserem Wochenplan zum Muskelaufbau findest du nicht nur köstliche Rezepte, sondern auch eine optimale Zusammensetzung von Eiweiß und Kohlenhydraten. So kannst du dein Training durch deine Ernährung optimal unterstützen.

Abwechslungsreiche Gerichte für ein aktives Leben

Mit den folgenden Tipps fällt es dir noch leichter, deinen eigenen Ernährungsplan mit dem Ziel eines Muskelaufbaus zusammenzustellen. Dank einer breit gefächerten Rezeptauswahl wird es dir mit deinem Ernährungsplan garantiert nicht langweilig. Wir zeigen dir ganz transparent, welche Nährstoffe sich in den einzelnen Gerichten befinden und erklären dir, worauf du achten solltest. So kannst du dir mit Lidl Kochen auch deine individuellen Wochenpläne erstellen.

Wichtige Nährstoffe

Wichtige Nährstoffe

Als sportlich ambitionierter Mensch solltest du sicherstellen, dass dein Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt ist. Dazu gehören neben Eiweiß auch Kohlenhydrate und Fett. Auch Omega-3-Fettsäuren. L-Arginin und B-Vitamine spielen ebenfalls eine wichtige Rolle!

Mit dem Ernährungsplan von Lidl Kochen kannst du dich auf eine optimale Zusammensetzung verlassen. Du kannst aber auch deine individuellen Pläne entwickeln und deinen Wochenplan ganz nach deinen Vorlieben richten. Das Tolle an den Wochenplänen von Lidl: Du kannst ganz einfach auch eine Einkaufsliste erstellen. Das spart dir richtig viel Zeit beim Einkaufen, die du in dein Training stecken kannst.

Alle Zutaten, die wir für die Rezepte verwenden, findest du garantiert bei Lidl!

Eiweiß für einen effektiven Muskelaufbau

Eiweiß für einen effektiven Muskelaufbau
Im Zusammenhang mit einem Ernährungsplan zum Muskelaufbau solltest du unbedingt auf ausreichend eiweißhaltige Lebensmittel setzen. Diese können dabei helfen, die Muskeln vor und nach dem Training gut zu versorgen.

Gleichzeitig unterstützen sie einen entsprechenden Kraftaufbau. Die Folge: Nach und nach können viele Gewichte meist noch besser bewältigt werden. Durch den größeren Reiz wachsen die Muskeln wiederum an. Pro kg Körpergewicht solltest du rund 1,5 Gramm hochwertiges Eiweiß pro Tag zu dir nehmen. Bei einem Körpergewicht von 80 kg wären das also 120 Gramm Eiweiß. Diese Menge erreichst du auf jeden Fall über eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Ein besonders effektiver Kreislauf, bei dem individuelle Erfolgserlebnisse nicht ausbleiben.

Wer „ganz nebenbei“ für einen höheren Eiweißgehalt in seinem Speiseplan sorgen möchte, kann viele klassische Produkte durch die Vollkornvariante austauschen. Diese sättigt in der Regel nicht nur länger, sondern versorgt die Muskeln zudem mit einer Extra-Portion an Eiweiß. Nimmst du mehr Eiweiß als nötig zu dir, geht der Muskelaufbau keinesfalls schneller. Das zu Viel an Eiweiß verwendet dein Körper anderweitig und produziert dabei Stickstoff, der über die Leber ausgeschieden wird.

Selbst wenn du mit deiner Ernährung zu Fitness und Muskelaufbau beiträgst, kann es durchaus ein wenig dauern, bis sich erste sichtbare Erfolge einstellen. Deiner Motivation sollte das jedoch nicht schaden! Denn du tust dir und deinem Körper etwas Gutes, wenn du deinen Ernährungsplan umstellst. Also bleib im Training und nutze unseren kostenlosen Ernährungsplan!

Welche Vorteile bietet dir der Ernährungsplan?

Der Lidl Ernährungsplan kann dabei helfen, verschiedene Gerichte und deren Bestandteile deutlich besser kennenzulernen. In den Angaben unter jedem Rezept findest du die Nährwerte. Dazu gehören die Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, Ballaststoffe und Fette. So hast du immer im Blick, wie viele Kohlenhydrate und Co du pro Tag zu dir nimmst. Bei den Ernährungsplänen von Lidl Kochen kannst du dich darauf verlassen: Alle benötigten Zutaten bekommst du bei Lidl und es schmeckt garantiert immer lecker – vom Frühstück bis zur Post-Workout-Mahlzeit!

Mit dem Ernährungsplan von Lidl Kochen genießt du folgende Vorteile:
  • Du lernst neue, leckere Rezepte kennen.

  • Alle Zutaten bekommst du in einem Lidl um die Ecke und kannst dir dafür ganz einfach eine Einkaufliste erstellen.

  • Du kannst dich auf eine abgestimmte Ernährung verlassen. • Alle Nährwertangaben zu den Rezepten kannst du immer nachlesen (Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, etc.).

  • Du kannst den Ernährungsplan individuell an deine Ziele und dein Training anpassen. Möchtest du eher abnehmen, deine Muskeln aufbauen oder mit deiner Ernährung zu einer guten und gesunden Fitness beitragen?

  • Mit den Plänen von Lidl Kochen sparst du viel Zeit, die du in dein Training und deine Muskeln stecken kannst!

Mit Geschmack zu mehr Muskeln

Eine spezielle Diät, um Muskelmasse aufzubauen, klingt langweilig für dich? Dann kennst du den Ernährungsplan von Lidl Kochen noch nicht! Fitness-Rezepte können richtig lecker sein! Wir achten bei unserem Vorschlag für deine Ernährung auf die optimale Zusammensetzung an gesunden Fetten, Kohlenhydraten, Eiweiß und essentiellen Aminosäuren. Diese Kombination begünstigt den Aufbau von Muskulatur und unterstützt dich in deinem Training optimal.

Der Lidl Ernährungsplaner zum Muskelaufbau lässt sich exakt an individuelle Vorlieben anpassen und lädt mit tollen Beschreibungen und Bildern dazu ein, Neues auszuprobieren. Egal, ob mit oder ohne Fleisch und unabhängig davon, ob die Wahl auf ein nationales oder ein internationales Gericht fallen soll: Selten war es leichter, so vielseitige kulinarische Eindrücke zu sammeln. Du kannst den Plan auch an deine individuellen Vorlieben anpassen und eigene Rezepte ergänzen.

Mit dem Muskelaufbau Ernährungsplan tritt Lidl Kochen den Beweis an, dass es neben einem gezielten Muskelaufbau-Training nicht ausschließlich Protein-Shakes und Eier braucht, um neue Muskelmasse aufzubauen.

Abwechslungsreich und genussvoll essen – Die richtigen Zutaten in perfekter Kombination

Die Zeiten, in denen muskulöse Sportler mit Protein-Shakes in der Hand authentisch wirkten, sind vorbei! Natürlich darf es hin und wieder auch mal ein Post-Workout-Shake sein. Aber um langfristig gesund abnehmen zu können und dabei gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen, solltest du deine Ernährung umstellen. Eine ausgewogene, leckere Ernährung und sportlich ambitionierte Ziele schließen sich nicht aus. Im Gegenteil!

Der Lidl Ernährungsplan hilft dabei, das Wissen über eine gesunde Ernährung, die zum Muskelaufbau beiträgt, in die Tat (oder besser gesagt: in der Küche) umzusetzen. Wenn du dir ein wenig Zeit nimmst, kannst du dir deinen Ernährungsplan individuell selbst zusammenstellen und an dein Training und deine Ziele anpassen. Bei Lidl Kochen findest du aber auch Ernährungspläne, mit denen du direkt loslegen kannst!

Der Ernährungsplan, den dir Lidl Kochen zum Abnehmen oder zum Muskelaufbau vorschlägt, passt genau zu dir. Im Vorfeld stellen wir dir ein paar Fragen, um den Plan auf deine persönlichen Essgewohnheiten abzustimmen. Wenn dir ein bestimmtes Gericht nicht schmeckt, dann erstelle einfach deinen individuellen Ernährungsplan, indem du deine Lieblingsrezepte ergänzt! Achte dabei nur auf proteinreiche Lebensmittel, gesunde Fette, ausreichend Kohlenhydrate und die richtige Menge Eiweiß, um dein Training und den Aufbau deiner Muskeln gezielt zu unterstützen.

Der Ernährungsplan zum Muskelaufbau – wie viel Fett ist erlaubt?

Fett wird oft als das Gegenteil von „Muskeln“ interpretiert. Musst du deswegen komplett auf fetthaltige Lebensmittel verzichten? Nein! Aber: Wer seinen Ernährungsplan zum Muskelaufbau erstellt, sollte darauf achten, vornehmlich die „richtigen Fette“ zu verwenden. Hier kannst du dich an folgende Faustformel halten: 0,8 Gramm Fett pro kg Körpergewicht.

„Gutes Fett“ ist beispielsweise in Avocados oder in Lachs enthalten. Hier lautet das Stichwort „ungesättigte Fettsäuren“, mit denen du im Zusammenspiel mit Kohlenhydraten und Eiweiß eine optimale Ernährung erzielen kannst. Auch wenn du abnehmen möchtest aber Muskelmasse aufbauen willst, darf hin und wieder gesündigt werden. Auf das passende Maß kommt es an! Das macht dein Training nicht weniger gut, trägt aber zur guten Laune bei!

„Gutes Fett“ ist beispielsweise in Avocados oder in Lachs enthalten. Hier lautet das Stichwort „ungesättigte Fettsäuren“, mit denen du im Zusammenspiel mit Kohlenhydraten und Eiweiß eine optimale Ernährung erzielen kannst. Auch wenn du abnehmen möchtest aber Muskelmasse aufbauen willst, darf hin und wieder gesündigt werden. Auf das passende Maß kommt es an! Das macht dein Training nicht weniger gut, trägt aber zur guten Laune bei!
×