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Welche Lebensmittel helfen beim Abnehmen?

Nicht nur im Frรผhjahr zeigen sich viele Menschen sehr ambitioniert, wenn es darum geht, ein bestimmtes Wunschgewicht zu erreichen. Die Frage โ€žMit welchen Lebensmitteln kann ich meine Diรคt unterstรผtzen?โ€œ beschรคftigt zahlreiche GenieรŸer.

Fest steht: die Zeiten, in denen eine klassische Diรคt noch mit Selbstkasteiung verbunden wurde, sind vorbei. Wer heute Abnehmen mรถchte, kann genieรŸen und sich โ€“ im Idealfall โ€“ am nรคchsten Tag รผber die Zahl, die die Waage anzeigt, freuen.

Doch worauf sollte bei der Suche nach den passenden Lebensmitteln geachtet werden?

Mit welchen Lebensmitteln lรคsst sich das Wunschgewicht mรถglicherweise ein wenig schneller erreichen?

Wer frรผher abnehmen wollte, fokussierte sich (leider) nicht selten darauf, weniger zu essen. Was sich nach einem logischen Plan anhรถrt, fรผhrt jedoch in vielen Fรคllen zum gefรผrchteten Jo-Jo Effekt! Denn: HeiรŸhungerattacken sind hier so gut wie vorprogrammiert.

Weitaus sinnvoller ist es, darauf zu achten, dass die Lebensmittel, die in den Essensplan integriert werden, die folgenden Eigenschaften aufweisen:

  1. Sie sollten mรถglichst kalorienarm sein.
  2. Sie sollten dennoch lange sรคttigen (und dementsprechend viele Ballaststoffe und EiweiรŸ enthalten)
  3. Sie sollten reich an Nรคhrstoffen sein.

Gerade im Rahmen einer bewussten, abwechslungsreichen Ernรคhrung ist es wichtig, sich immer wieder vor Augen zu rufen, dass der Kรถrper Energie braucht, um funktionieren zu kรถnnen. Besonders im Zusammenhang mit einem aktiven Lebensstil und regelmรครŸigen Sporteinheiten zeigt sich dieser Bedarf jeden Tag aufs Neue. Es wรคre also definitiv falsch, den Kรถrper auf eine Art โ€žNull-Diรคtโ€œ zu setzen.

Vielmehr gibt es Lebensmittel, die wie gemacht dafรผr sind, im Rahmen einer Diรคt zum Einsatz zu kommen, weil sie nicht nur wenige Kalorien beinhalten, sondern auch mit vielen weiteren Vorteilen aufwarten.

Die folgende รœbersicht zeigt, wie vielseitig Diรคt in der heutigen Zeit gelebt werden kann.

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Wasser und ungesรผรŸter Tee

Unabhรคngig von einer etwaigen Diรคt ist es immer wichtig, ausreichend Flรผssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser und ungesรผรŸter Tee helfen dabei, hier fรผr optimale Grundvoraussetzungen zu sorgen. Als Richtwert fรผr einen Erwachsenen gelten etwa drei Liter am Tag.

Avocados

Avocados sind wahre Nรคhrstofflieferanten. Die bieten einen Mix aus Kalium, gesunden Fetten und Ballaststoffen und sind super dazu geeignet, um im Zusammenhang mit einem aktiven Lebensstil fรผr die notwendigen Kraftreserven zu sorgen. Dennoch sollte das Gemรผse mit Bedacht genossen werden. Denn: Avocados warten mit vergleichsweise vielen Kalorien auf. Die Energielieferanten bieten sich dementsprechend nur gelegentlich als Snacks an.


Champignons

Champignons stellen einen tollen Mix aus wenig Kalorien und viel EiweiรŸ dar. Ihr Vorteil liegt unter anderem darin, dass sie den Blutzuckerspiegel langsam ansteigen lassen und vergleichsweise lange satt machen. Um vom entsprechenden mรถglichen Abnehm-Effekt zu profitieren sollten sie natรผrlich nicht mit Sahne und Co. kombiniert werden.

Gurken

Bei Gurken handelt es sich um die wohl klassischsten Rohkostsnacks รผberhaupt. Sie bestehen zu einem GroรŸteil aus Wasser und warten lediglich mit etwa 13 Kalorien auf 100 Gramm auf. ร„hnlich verhรคlt es sich รผbrigens mit Tomaten.

ร„pfel

Vor allem dann, wenn ร„pfel nicht geschรคlt werden, bieten sie einen besonders รผberzeugenden Vitaminmix. Unter anderem sind auch viele Mineralstoffe mit an Bord. Die Kalorienanzahl ist mit 55 Gramm auf etwa 100 Gramm รผberschaubar. Ein idealer Snack fรผr vor dem Sport (oder danach).

SILVERCRESTยฎ Reiskocher mit Dampfgarer
SILVERCRESTยฎ Reiskocher
ERNESTOยฎ Aluminiumtopf, 24 cm
ERNESTOยฎ Aluminiumtopf, 24 cm

Wassermelonen

Was wรคre ein Sommer ohne Wassermelonen? Dieses Obst besteht zu mehr als 90 Prozent aus Wasser und kann dementsprechend mit Hinblick auf seine Kalorien schon fast vernachlรคssigt werden. Wer keine Lust auf die typische SรผรŸe hat, kann sich auch alternativ fรผr die Grapefruit entscheiden und diese wahlweise mit verschiedenen Beerensorten โ€“ zum Beispiel in einem Obstsalat โ€“ mischen.

Harzer Kรคse

Viele Sportler lieben den Harzer Kรคse. Zurecht! Er macht vergleichsweise lange satt, enthรคlt keine Kohlenhydrate, dafรผr aber umso mehr EiweiรŸ. Der Fettanteil ist รผberschaubar.

Frischkรคse

Ein Brot mit Frischkรคse kann fit fรผr den Tag (oder zumindest fรผr die nรคchste Joggingrunde) machen. Wer sich auf der Suche nach einer Alternative zu Butter befindet, hat sie hier gefunden.

Kartoffeln

Auch Kartoffeln dรผrfen auf der Liste der Lebensmittel, die das Abnehmen unterstรผtzen kรถnnen, nicht fehlen. Ihr โ€žGeheimnisโ€œ liegt vor allem darin, dass sie vergleichsweise lange sรคttigen. Zudem sind sie reich an Proteinen und Mineralstoffen, enthalten jedoch kein Fett.

Fazit

Die Liste an Lebensmitteln, die dabei helfen kรถnnen, abzunehmen, ist lang und lรคdt unter anderem auch dazu ein, verschiedene Speisen miteinander zu kombinieren. Dennoch sollte immer im Hinterkopf behalten werden, dass jeder Kรถrper anders ist. Dementsprechend sollte nie davon ausgegangen werden, dass es ausreicht, beispielsweise fรผr eine Woche die Ernรคhrung umzustellen, um dann die Pfunde purzeln zu sehen.

Wie so oft im Leben braucht es auch hier manchmal ein wenig mehr Geduld.

Alle Informationen wurden nach bestem Wissen und Gewissen zusammengestellt, jedoch ohne Anspruch auf Vollstรคndigkeit und inhaltliche Richtigkeit. Fรผr genauere Infos empfehlen wir Dir, Deinen Arzt zu konsultieren.

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