Die Gründe, weswegen leckere Rezepte zum Zunehmen aktuell werden können, sind vielseitig. Fest steht: die verschiedenen Kreationen können selbstverständlich sowohl kalorienreich als auch lecker und gesund sein.
Wie immer ist auch hier die individuelle Zusammenstellung der verschiedenen Lebensmittel entscheidend, wenn es darum geht, dieses besondere Ernährungsziel zu erreichen.
Gleichzeitig gilt es natürlich auch, langsam und bedacht zuzunehmen. Dies kann sowohl mit den richtigen Nahrungsmitteln als auch mit einem passenden Sportplan erreicht werden. Denn: gesundes Zunehmen basiert unter anderem auch auf dem Aufbau von Muskeln. Diese wiegen bekanntermaßen ohnehin mehr als Fett und sind dazu in der Lage, unter anderem eine gerade Haltung zu unterstützen.
Doch welche Lebensmittel und leckeren Rezepte zum Zunehmen stehen bei vielen Kochfans eigentlich ganz oben auf der Beliebtheitsskala?
Leckere Lebensmittel zum Zunehmen
Manche Lebensmittel eignen sich, unter anderem aufgrund ihres hohen Energiegehaltes, auf hervorragende Weise, zuzunehmen.
Wer gerne ein paar Kilogramm mehr auf die Waage bringen möchte, sollte definitiv nicht ausschließlich auf Fast Food setzen, sondern seiner kulinarischen Fantasie unter anderem mit Hinblick auf…:
freien Lauf lassen. All diese Lebensmittel zeichnen sich nicht nur durch einen tendenziell höheren Kalorienwert, sondern auch durch eine nachhaltige Sättigung aus. Zudem bilden sie die Grundlage für leckere Speisen und können unter anderem auch Heißhungerattacken vorbeugen.
Ein individueller Tagesbedarf – wie viele Kalorien sind nötig, um zuzunehmen?
Wie viele Kalorien täglich konsumiert werden sollten, damit das Zunehmen mit Hilfe der leckeren Rezepte noch einfacher funktioniert, ist vom jeweiligen Tagesbedarf abhängig. Die Grundlage hierfür bildet nicht nur das jeweilige Ausgangsgewicht, sondern auch ein Mix aus weiteren Faktoren. Unter anderem sind hierbei Geschlecht und Alter entscheidend.
Der richtige Ansprechpartner für ein genaues Ermitteln der Werte ist jeweils der behandelnde Hausarzt.
Nudelgerichte – super für ein ambitioniertes Training
Nudelgerichte, gerne auch im Mix mit Fisch, eignen sich super, um nicht nur zuzunehmen, sondern manchmal auch, um besser trainieren zu können. Dank dem besonderen Mix aus Kohlenhydraten und (im Falle von Lachs) ungesättigten Fettsäuren, entsteht eine tolle Basis, die sich unter anderem im Zusammenhang mit Jogging- und Krafteinheiten nutzen lässt.
Besonders effektiv kann es hierbei auch sein, nicht auf klassische Weizen-, sondern auf Vollkornnudeln zurückzugreifen.
Käse – lecker und ideal zum Zunehmen
Hier darf nach Herzenslust geschlemmt werden! Käse schmeckt nicht nur hervorragend, sondern lässt sich auch ideal entweder „ einfach so zwischendurch“ oder zum Überbacken diverser Speisen einsetzen.
Auf welche Art von Käse hier zurückgegriffen wird, ist oft zweitrangig. Wer es sich jedoch zum Ziel gesetzt hat, möglichst rasch (und dennoch natürlich gesund) zuzunehmen, sollte auf eine besonders fettreiche Variante setzen. Diese schmeckt natürlich auch als Snack auf Pausenbrot und Co. hervorragend.
Kalorienreiche Snacks für zwischendurch
Wer gesund zunehmen möchte, sollte nicht nur auf die „drei großen Mahlzeiten“ setzen, sondern auch öfter zu Snacks greifen. Chips, Pommes und Co. sind zwar auch „erlaubt“, aber mit Hinblick auf deren eher geringen Nährstoffgehalt nicht immer das Mittel der Wahl. Viel sinnvoller ist es hier, mit Hilfe absoluter Snackklassiker, wie zum Beispiel Nüssen, Mandeln und Trockenfrüchte zu arbeiten. Diese warten nicht nur mit der wichtigen Energie, sondern auch oft mit weiteren wichtigen Nährstoffen und Vitaminen auf.