{"id":4915,"date":"2023-01-30T15:49:08","date_gmt":"2023-01-30T14:49:08","guid":{"rendered":"https:\/\/stage-de.mymenu.pl\/kochideen\/?p=4915"},"modified":"2024-02-08T10:44:53","modified_gmt":"2024-02-08T09:44:53","slug":"cheat-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lidl-kochen.de\/kochideen\/cheat-day\/","title":{"rendered":"Cheat Day: 5 gute Gr\u00fcnde, warum er sinnvoll ist"},"content":{"rendered":"\n

Viele kennen das: Hunger f\u00fchrt zu schlechter Laune. Di\u00e4ten sind mental oft eine Herausforderung. Die Umstellung auf gesunde Ern\u00e4hrung f\u00e4llt nicht leicht. Irgendwann greift fast jeder entnervt zu einem St\u00fcck Schokolade. Prompt stellt sich das schlechte Gewissen ein. Schon wird das Vorhaben aufgegeben. Was bleibt, sind \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde. Dabei ist die L\u00f6sung einfach: G\u00f6nn dir \u00f6fter einmal etwas und motiviere dich auf diese Weise! Ein Cheat Day ist Belohnung und Aufmunterung zugleich. Du kannst einen Tag in der Woche ohne schlechtes Gewissen schlemmen und feierst au\u00dferdem deine bisherige Leistung. Das st\u00e4rkt dein Selbstbewusstsein und erleichtert das Abnehmen auf lange Sicht.<\/p>\n\n\n\n

Alles voller Kalorien \u2013 Stress beim Abnehmen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Der Vorsatz ist gefasst: Die \u00fcberfl\u00fcssigen Pfunde sollen weg. Am besten m\u00f6glichst schnell. Viele gehen radikal vor und stellen einen Di\u00e4tplan mit rigorosen Vorgaben auf. Bereits am ersten Tag kommt Gereiztheit auf. Nach einer Weile werden nur noch Kalorien gez\u00e4hlt und du hast das Gef\u00fchl, schon vom Anschauen einer Praline dick zu werden.<\/p>\n\n\n\n

Der Abschied von Pizza, Schokolade und Kuchen ist nicht einfach. Das hat verschiedene Ursachen. Es beginnt beim Geschmack. Wer an viel Zucker gew\u00f6hnt ist, dem schmecken Alternativen zun\u00e4chst nicht. Das Gehirn sch\u00e4tzt den angenehmen Effekt von S\u00fc\u00dfigkeiten: Es sch\u00fcttet beim Verzehr Gl\u00fcckshormone aus. Automatisch f\u00fchlst du dich wohler. Das schlechte Gewissen kommt automatisch danach. So entstehen Stress und Unwohlsein, die keine guten Voraussetzungen f\u00fcr eine Di\u00e4t sind.<\/p>\n\n\n\n

Warum statt der Pfunde die Vors\u00e4tze purzeln<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Di\u00e4ten finden nicht im luftleeren Raum statt. Auf dem Papier wirken die Pl\u00e4ne \u00fcberzeugend: Kalorien werden gez\u00e4hlt. Das Gewicht wird systematisch Woche f\u00fcr Woche reduziert. Die Praxis sieht anders aus. Job und Familie fordern deinen Einsatz. Du triffst dich mit Freunden, isst in der Kantine und schaust morgens auf dem Weg zur Arbeit beim B\u00e4cker vorbei. \u00dcber die Zeit haben sich Gewohnheiten aufgebaut. Der K\u00f6rper ist an eine bestimmte Einteilung des Tages und eine Art der Ern\u00e4hrung gew\u00f6hnt. <\/p>\n\n\n\n

Um diese Gewohnheiten zu \u00e4ndern, brauchst du Kraft und Ausdauer. Di\u00e4ten sind also weitaus komplexer. Gewichtsreduzierung erfolgt nicht isoliert. Darum solltest du \u00fcber deinen Lebensstil nachdenken und einen l\u00e4ngeren Zeitraum einplanen. <\/p>\n\n\n\n

Bewegung, Schlaf und Stressreduktion sind fast ebenso wichtig wie gesundes Essen. Demotivation tr\u00e4gt zum falschen Essverhalten bei. Ein Schummeltag baut auf und gibt dir Kraft f\u00fcr die n\u00e4chste Runde. So kannst du gezielt abnehmen und deinen K\u00f6rper schrittweise auf eine gesunde Ern\u00e4hrung umstellen. Langfristig ist es sinnvoll, sich einmal in der Woche kontrolliert etwas zu g\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

\"Pancakes<\/figure>\n\n\n\n

Strikte Di\u00e4t \u2013 ein gef\u00e4hrlicher Mythos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wer den ganzen Tag noch nichts gegessen hat, f\u00fchlt sich matt, ausgehungert und antriebslos. Radikalkuren sind alles andere als gesund. Ziel deiner Di\u00e4t sollte eine ausgewogene Ern\u00e4hrung sein. Fixierst du dich auf einen Di\u00e4tplan, der von heute auf morgen greifen soll, ist der Misserfolg vorprogrammiert.<\/p>\n\n\n\n

Es kann sogar zu ernsthaften Ern\u00e4hrungsst\u00f6rungen wie dem Binge Eating kommen. Abnehmen gelingt am besten, wenn du es mit mehr Bewegung abstimmst. Auch zum Training solltest du nicht mit Maximalforderungen antreten. Bau allm\u00e4hlich k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten in deinem Leben aus und hol dich selbst da ab, wo du stehst. Mit kleinen Schritten kommt man weiter. Nimm zum Beispiel einmal am Tag statt des Fahrstuhls die Treppe. Nach vierzehn Tagen wird dir das effektive Treppensteigen schon zur Gewohnheit. Genauso klappt es mit dem Essen, wenn du dir ganz bewusst einen Tag zum Cheaten g\u00f6nnst.<\/p>\n\n\n\n

Der Cheat Day als entspannte L\u00f6sung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Schummeln erlaubt! Ein Cheat Day macht das Abnehmen sp\u00fcrbar leichter. Damit h\u00e4ltst du jede Di\u00e4t durch. Das Prinzip ist einfach: An sechs Tagen in der Woche isst du nach Plan und reduziert. Am siebten Tag isst du einfach, worauf du Lust hast. <\/p>\n\n\n\n

Dein K\u00f6rper f\u00fchlt sich durch Cheat Meals verw\u00f6hnt. Wahre Wohlf\u00fchlgerichte und Seelenschmeichler wie\u00a0Cheeseburger<\/a>\u00a0mit Pommes oder\u00a0Sp\u00e4tzle in Rahm-Champignons mit geschmorten Zwiebeln und Salat<\/a>\u00a0z\u00e4hlen f\u00fcr gew\u00f6hnlich nicht zu den Di\u00e4tspeisen. Doch sie haben einen gewaltigen Vorteil: Sie machen dich gl\u00fccklich! Vor dem Jo-Jo-Effekt brauchst du dich nicht zu f\u00fcrchten. Die Kalorien vom Cheat Day gehen in die gesamte Kalorienmenge der ganzen Woche ein. Die Bilanz ist also ausgeglichen. Cheat Days haben noch einen Vorzug: Sie erziehen zum kontrollierten Essen.<\/p>\n\n\n\n

\"Sp\u00e4tzle<\/figure>\n\n\n\n

Cheat Meals, die dir wohltun<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Motivation ist entscheidend, wenn du mit einer Di\u00e4t erfolgreich abnehmen willst. Nichts motiviert so sehr wie Lob. Nutze jede M\u00f6glichkeit, um dir Best\u00e4tigung zu holen. Damit das bei deinem K\u00f6rper ankommt, g\u00f6nne dir einen wunderbaren Schummeltag mit all den Dingen, die du gerne magst. So geht Abnehmen mit Genuss und ohne Verzicht auf das Lieblingsessen. Die Disziplin an anderen Tagen f\u00e4llt dir dann umso leichter.<\/p>\n\n\n\n