{"id":4598,"date":"2022-10-03T12:44:00","date_gmt":"2022-10-03T12:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lidl-kochen.de\/kochideen\/?p=4598"},"modified":"2023-06-20T10:24:56","modified_gmt":"2023-06-20T08:24:56","slug":"intuitiv-essen-und-auf-den-eigenen-koerper-hoeren-so-gehts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lidl-kochen.de\/kochideen\/intuitiv-essen-und-auf-den-eigenen-koerper-hoeren-so-gehts\/","title":{"rendered":"Intuitiv essen und auf den eigenen K\u00f6rper h\u00f6ren \u2013so geht’s"},"content":{"rendered":"\n

Darf ich oder darf ich nicht? War das zu viel oder zur falschen Zeit? Ern\u00e4hrung kann verunsichern und Di\u00e4ten und Ern\u00e4hrungsumstellungen sind oft mit Stress verbunden. Abgehungerte Pfunde kommen mit dem Jo-Jo-Effekt wieder. Intuitives Essen ver\u00e4ndert die innere Einstellung zu Ern\u00e4hrung und Gewicht. Erlaubt ist, was schmeckt, wann immer du Hunger hast. Bei Lidl Kochen erf\u00e4hrst du, wie Intuitive Eating und nachhaltiges Abnehmen funktionieren.<\/p>\n\n\n\n

Intuitives Essen \u2013 Was ist das?<\/h2>\n\n\n\n

In den 1990er-Jahren wurde die Ern\u00e4hrungsweise von Wissenschaftlern in den USA entwickelt. Sie basiert auf der Erkenntnis, dass auch Essen und Essverhalten erlernt werden. Anstatt nach Bedarf, also intuitiv zu essen, richten sich Menschen in ihrer Ern\u00e4hrung nach vorgegebenen Essenszeiten, nach Mustern und \u00e4u\u00dferen Vorgaben. Dabei entwickeln sie ein Verhalten, das sich von den eigentlichen Bed\u00fcrfnissen ihres K\u00f6rpers entfernt.<\/p>\n\n\n\n

Gleichzeitig wird Essen durch permanente Verf\u00fcgbarkeit zur Kompensation von Emotionen und Langeweile genutzt. Geht etwas schief, liegt der Griff zur Schokolade nahe. Entspannung am Abend wird mit Chips und Snacks verbunden und mit Knabberzeug aufgef\u00fcllt. Intuitives Essen f\u00fchrt zur\u00fcck zu dem, was der K\u00f6rper ben\u00f6tigt. Negative Gewohnheiten werden abgebaut. Ziel ist es, den Umgang mit Emotionen nicht mehr durch Essen zu kompensieren. Gegessen wird, wenn du dich wirklich hungrig f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rper und Geist kommen so schrittweise wieder in Einklang. Mahlzeiten werden achtsam eingenommen und erf\u00fcllen den Zweck des lustvoll gesunden Essens und der S\u00e4ttigung. Positive Effekte wie eine stabilere Psyche, wachsendes Selbstbewusstsein und mehr Energie stellen sich neben dem Abnehmen ein. Anders als bei einer Di\u00e4t setzt intuitive Ern\u00e4hrung auf die anhaltende und positive Wirksamkeit des Lernens. Du entwickelst durch intuitives Essen ein neues Gef\u00fchl f\u00fcr deinen K\u00f6rper, seine Bed\u00fcrfnisse und dich selbst. Unsere Rezepte auf lidl-kochen.de<\/a> helfen dir dabei.<\/p>\n\n\n\t\t

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Midea KS 6.11 A+ Side by Side<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Midea\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Im Shop Ansehen<\/a><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/a><\/div><\/div>
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Mixer & R\u00fchrger\u00e4te im Lidl Onlineshop kaufen<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Grundig\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Im Shop Ansehen<\/a><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n

5 Tipps zum Einstieg ins intuitive Essen<\/h2>\n\n\n\n

Eine Umstellung von Gewohnheiten f\u00e4llt nie leicht. Das ist beim intuitiven Essen nicht anders. Im Zentrum steht ein Bewusstseinswandel. Es geht nicht um das Umsetzen von Di\u00e4t-Vorgaben, sondern um das Erkennen der eigenen Bed\u00fcrfnisse. Dabei musst du dich oft zun\u00e4chst von \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen befreien. Bei der intuitiven Ern\u00e4hrung steht nicht das Abnehmen im Zentrum, sondern dein Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n

Diese f\u00fcnf Tipps erleichtern dir den Einstieg und helfen dir, mehr auf dich selbst zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Mentales Training ist der K\u00f6nigsweg, um sich gesund zu f\u00fchlen und gesund zu ern\u00e4hren. L\u00f6se dich von falschen Glaubenss\u00e4tzen. H\u00f6r auf, dich zu kritisieren, akzeptiere deinen K\u00f6rper und lass dich bewusst auf dich selbst ein. Vertrau deinem Bauchgef\u00fchl.<\/li>\n\n\n\n
  2. Achtsamkeit ist keine Einbahnstra\u00dfe. Nimmst du dir mehr Zeit f\u00fcr dich, kannst du auch anderen mehr geben. Dazu brauchst du kein Extra-Zeitkonto. Lerne, Aufgaben bewusst und aufmerksam auszuf\u00fchren. K\u00fcmmere dich um deine eigenen Bed\u00fcrfnisse und sei auch bei den Mahlzeiten ganz bewusst und konzentriert dabei.<\/li>\n\n\n\n
  3. Intuitive Ern\u00e4hrung gelingt umso leichter, je mehr du auch in Sachen Bewegung und Schlaf auf dich h\u00f6rst. Hast du \u00f6fter R\u00fcckenschmerzen? Ist dein Nacken verspannt? Stundenlanges Sitzen am B\u00fcrotisch ist nicht gesund. Verschaff dir Bewegung. Nimmst du die Treppe statt des Fahrstuhls, ist das ein Anfang. Dein K\u00f6rper honoriert das Bewegungsplus und du sp\u00fcrst auch leichter, wann ein nat\u00fcrliches Hungergef\u00fchl einsetzt.<\/li>\n\n\n\n
  4. Schaff dir Verw\u00f6hn-Momente. Wir unterst\u00fctzen dich mit tollen Rezepten in allen Geschmacksrichtungen auf lidl-kochen.de. Kein Lebensmittel ist verboten. Also koche mit Genuss Pasta in cremiger Puten-Champignon-Sauce<\/a> oder entscheide dich f\u00fcr Spinatpizza mit Fetak\u00e4se<\/a> und ein Glas Wein<\/a> mit Freunden.<\/li>\n\n\n\n
  5. Schalte den Kopf aus und h\u00f6r auf deinen K\u00f6rper. Lass alte Vorgaben hinter dir und starte in ein selbst bestimmtes Leben mit vielen neuen Ess-Erfahrungen, mehr Spa\u00df und mehr Gesundheit.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\t\t
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    No data was found<\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n

    Abnehmen ohne Stress und schlechtes Gewissen<\/h2>\n\n\n\n

    Keine Lebensmittel weglassen? Kann man denn durch intuitives Essen abnehmen und sein Gewicht halten? Tats\u00e4chlich schl\u00e4gt die Anti-Di\u00e4t an, da sie das Essverhalten insgesamt ver\u00e4ndert. So entfallen die vielen S\u00fc\u00dfigkeiten und Knabbereien, die sonst aufs Konto des emotionalen Essens gehen. Es wird nicht mehr nebenbei gefuttert, sondern nur bei echtem Hunger.<\/p>\n\n\n\n

    Intuitive Ern\u00e4hrung ist auch darum ein tragf\u00e4higes Konzept, weil sie mit deutlich weniger Druck verbunden ist. Das f\u00fchrt zu einem st\u00e4rkeren Herz-Kreislauf-System und zu einer St\u00e4rkung der Psyche. Gegessen wird mit Genuss, bis ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl eintritt.<\/p>\n\n\n\n

    W\u00e4hrend Di\u00e4ten und Familien schwer vereinbar sind, l\u00e4sst sich intuitives Essen wunderbar in den Familienalltag integrieren. Es ist ja alles erlaubt! Nur mit Bedacht muss gegessen werden. Das ist auch gut f\u00fcr die Kleinsten, denn Achtsamkeit und Entschleunigung sind f\u00fcr uns alle gesund.<\/p>\n\n\n\n

    Intuitiv durch den Alltag in B\u00fcro und Familie<\/h2>\n\n\n\n

    Gerade im Alltag haben intuitive Esser die Nase vorn. Warum? Trotz Stress und vielen Herausforderungen h\u00f6ren sie auf die Signale ihres K\u00f6rpers und k\u00f6nnen darauf reagieren. Intuitives Essen ist angemessen in Zusammenstellung und Menge. Dadurch, dass kein bestimmtes Lebensmittel verboten ist, kommt kein zus\u00e4tzlicher Druck auf, sondern Ern\u00e4hrung wird (wie Schlaf und Bewegung) zu einem Teil unter vielen.<\/p>\n\n\n\n

    Doch wie passt du deine Mahlzeiten den Pausen im B\u00fcro an? Komm einfach deinen k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnissen nach. Du musst nicht auf Geselligkeit verzichten, doch du solltest dir nur eine Mahlzeit bestellen, wenn du nat\u00fcrlichen Hunger versp\u00fcrst. Unterscheide zwischen Stress-Mahlzeiten und emotionalem Hunger. Achtsamkeit hilft dir dabei, die Signale richtig zu deuten und entsprechend zu handeln. Oft erfrischt ein Spaziergang mehr als der Griff zu ungesunden Lebensmitteln. Das lernst du schnell.<\/p>\n\n\n\n

    Intuitives Essen in der Familie ist einfacher. Geh mit gutem Beispiel voran und zelebriere Mahlzeiten. Ein sorgf\u00e4ltig gedeckter Tisch und das Abschalten des Handys k\u00f6nnen dazu beitragen. So kreierst du Familienzeit und deine Gerichte werden von allen mehr gew\u00fcrdigt. Da lohnen sich Gef\u00fcllte Kr\u00e4uter-Omeletts mit Lachs und H\u00fcttenk\u00e4se<\/a> oder ein feines Dessert wie Quarkspeise mit Himbeeren und Haseln\u00fcssen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    10 Regeln f\u00fcr das Essen nach Intuition und Gef\u00fchl<\/h2>\n\n\n\n

    Di\u00e4ten setzen auf striktes Abnehmen durch klare Regeln, Verbote und t\u00e4gliche Messungen. Intuitives Essen setzt auf Nat\u00fcrlichkeit, Akzeptanz und Individualit\u00e4t. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass der Erfolg von Di\u00e4ten oft zweifelhaft ist. Ursachen sind beispielsweise Zwang und der daraus resultierende Stress. Intuitives Essen kreiert Genuss- und Gl\u00fccksmomente, ver\u00e4ndert die innere Haltung und st\u00e4rkt die eigene Kompetenz. Das ist eine gute Basis f\u00fcr ein gesundes und gl\u00fcckliches Leben. Die Regeln f\u00fcr eine intuitive Ern\u00e4hrung sehen daher ganz anders aus:<\/p>\n\n\n\n

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    1. Verabschiede dich von Regeln und Verboten.<\/strong> Alle Lebensmittel sind beim intuitiven Essen zu jeder Zeit erlaubt und werden nicht in Gut und B\u00f6se unterteilt. Dein Hunger bestimmt und nicht die Di\u00e4tvorschrift oder ein Kalorienz\u00e4hler.<\/li>\n\n\n\n
    2. Lerne, achtsam zu essen.<\/strong> Greifst du zu, \u00fcberlege kurz, warum du isst: Aus Hunger, aus Langeweile, einfach nur, weil du Appetit hast oder hat dein Essen emotionale Gr\u00fcnde und du willst dich belohnen oder tr\u00f6sten?<\/li>\n\n\n\n
    3. Akzeptiere dich und deinen K\u00f6rper.<\/strong> Individualit\u00e4t macht dich zu etwas Besonderem. Definiere dich nicht \u00fcber Ma\u00df- und Kilogrammvorgaben, sondern erforsche dein K\u00f6rpergef\u00fchl und entdecke dein eigenes Wohlf\u00fchlgewicht, mit dem du dich aktiv, ausgeglichen und sch\u00f6n f\u00fchlst.<\/li>\n\n\n\n
    4. Lass Schuldgef\u00fchle hinter dir und vertraue deinem Bauchgef\u00fchl.<\/strong> Bestrafe dich nicht innerlich f\u00fcr \u201efalsches\u201c oder \u201eschlechtes\u201c Essen. Menschen sind nicht nur \u00e4u\u00dferlich unterschiedlich. Auch ihr Inneres unterscheidet sich. Der eine Stoffwechsel arbeitet schneller, der andere langsamer. Dem einen bekommen diese Lebensmittel, dem anderen jene.<\/li>\n\n\n\n
    5. Entdecke deinen Hunger und reagiere intuitiv darauf.<\/strong> Wann du hungrig bist, h\u00e4ngt nicht von vorgeschriebenen Essenszeiten ab. Hunger \u00e4u\u00dfert sich unterschiedlich. Warte nicht unbedingt bis zum Magenknurren, sonst geht es dir eher schlecht und die Gefahr w\u00e4chst, dass du viel zu viel auf einmal isst.<\/li>\n\n\n\n
    6. Iss nur, bis du satt bist.<\/strong> Dann bekommt dein K\u00f6rper alles, was er braucht. Iss nicht weniger, denn das frustriert, du hast schlechte Laune und denkst st\u00e4ndig ans Essen. Iss aber auch nicht zu viel, denn das \u00fcberlastet deinen Organismus. Du f\u00fchlst dich dann voll, m\u00fcde und bekommst im schlimmsten Fall ein schlechtes Gewissen.<\/li>\n\n\n\n
    7. Entdecke das Essen mit Genuss und Freude.<\/strong> Nimm dir Zeit f\u00fcr deine Mahlzeiten. Zelebriere sie, sp\u00fcre den Duft, die Konsistenz und den Geschmack. Verw\u00f6hne K\u00f6rper und Seele. Durch intuitives Essen wirst du nicht nur satt, sondern tust dir insgesamt etwas Gutes.<\/li>\n\n\n\n
    8. Intuitives Essen kann dir neue Lust am Leben und jede Menge Energie schenken.<\/strong> W\u00e4hrend Di\u00e4ten dich unter Druck setzen, wirkt der intuitive Ansatz entspannend. Du unterst\u00fctzt dein ver\u00e4ndertes Essverhalten durch mehr Bewegung und eine gesunde Lebensweise mit ausreichendem Schlaf und Wellness.<\/li>\n\n\n\n
    9. L\u00f6se durch intuitives Essen die Feindschaft gegen\u00fcber dem Essen auf.<\/strong> Kein Nahrungsmittel wird dich bei bewusstem Verzehr sch\u00e4digen. Achte einfach auf Balance und Ausgewogenheit.<\/li>\n\n\n\n
    10. Intuitives Essen kann man lernen.<\/strong> Dabei unterst\u00fctzen dich Achtsamkeitsmeditationen, das Herausfinden der Dinge, die dir in deinem Leben Energie, Zufriedenheit und Freude vermitteln. Wer innerlich ausgewogen ist, geht achtsamer mit dem Essen um und braucht es nicht zum emotionalen Ausgleich oder zur Kompensation. Er muss aber vor allem kein schlechtes Gewissen haben.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Dein Weg zum nat\u00fcrlichen Essverhalten<\/h2>\n\n\n\n

      Intuitives Essen ist ein nat\u00fcrliches Konzept, das gesunde Ern\u00e4hrung nicht mit Zwang und Druck als Norm durchsetzt, sondern individuell anpasst. Gegessen wird bei wirklichem Hunger, und zwar das, was dir schmeckt oder worauf du Appetit versp\u00fcrst. Der K\u00f6rper entscheidet selbst. Du musst nur lernen, auf ihn zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

      Intuitive Ern\u00e4hrung geht davon aus, dass jeder Mensch ein klein wenig anders ist. Darum gibt es auch kein Essen nach der Uhr, sondern achtsames Essen nach Bedarf. Die passenden Rezepte f\u00fcr ein Essen mit Spa\u00df und Lust am Geschmack kannst du auf lidl-kochen.de ausw\u00e4hlen. Die Lebensmittel gibts in deinem Lidl-Supermarkt um die Ecke. So findest du nachhaltig deinen eigenen Weg zu Gesundheit, Selbstbewusstsein und idealem Body-Mass-Index durch intuitives Essen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Du suchst den Weg zum Idealgewicht? Intuitive Ern\u00e4hrung setzt da an, wo andere Di\u00e4ten aussteigen: bei der inneren Haltung. H\u00f6r auf dich und iss, was du brauchst<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":4604,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[318,360],"schlagworte":[369,43],"class_list":["post-4598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesunde-ernaehrung","tag-diaet","tag-ernaehrung","schlagworte-ernaehrung","schlagworte-produkt"],"acf":[],"yoast_head":"\nIntuitiv essen und auf den eigenen K\u00f6rper h\u00f6ren | LIDL Kochen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Du suchst den Weg zum Idealgewicht? 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