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<\/figure>\n\n\n\nWas ist Intervallfasten eigentlich?<\/h2>\n\n\n\n
Intervallfasten ist in aller Munde, doch was ist das eigentlich genau? Die Methode wird auch als intermittierendes Fasten oder als Kurzzeitfasten bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n
Dabei geht es um den Wechsel von Phasen, in denen nichts gegessen wird, und Perioden, in denen du \u201enormal\u201c isst. Dabei soll ein bestimmter Rhythmus eingehalten werden. Ziel der Umstellung ist:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- eine nachhaltige Reduzierung von \u00dcbergewicht<\/li>\n\n\n\n
- eine Verbesserung der Lebensqualit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n
- eine Reduzierung der Kalorien durch ver\u00e4nderte Essgewohnheiten<\/li>\n\n\n\n
- Unterst\u00fctzung bei Anti-Aging-Ma\u00dfnahmen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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Die Intervalle k\u00f6nnen als Zeitabst\u00e4nde unterschiedlich gesetzt werden. Es kann um Stunden oder auch um Tage gehen, in denen du fastest. Dein K\u00f6rper und vor allem dein Empfinden stellen sich auf die Abfolge l\u00e4ngerer Essenspausen ein. Deine Ern\u00e4hrung erfolgt bewusster. In den Fasten-Phasen musst du auf ausreichend Fl\u00fcssigkeitszufuhr durch unges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke achten. Mit dieser Methode kannst du sinnvoll abnehmen und vor allem auch dein Idealgewicht halten.<\/p>\n\n\n\n
Formen des Intervallfastens<\/h2>\n\n\n\n
Intervallfasten kannst du auf unterschiedliche Art und Weise. Am bekanntesten sind folgende vier Formen:<\/p>\n\n\n\n
Die 16:8-Methode<\/strong> z\u00e4hlt zu den bekanntesten Di\u00e4ten. Ihren Namen hat sie vom Verh\u00e4ltnis der Stunden, in denen gegessen wird zu denen, in denen keine Nahrung aufgenommen werden darf. Dabei kannst du entscheiden, ob das Fr\u00fchst\u00fcck ausfallen soll oder die letzte Mahlzeit des Tages. Zusammen mit der Nachtruhe ergeben sich 16 Stunden, in denen du nichts isst. In den verbleibenden acht Stunden kannst du ganz normal essen. Darum wird diese Fasten-Methode auch Acht-Stunden-Di\u00e4t genannt. Unges\u00fc\u00dfter Tee und Wasser sind wie bei der 16:8-Methode erlaubt und werden sogar ausdr\u00fccklich empfohlen.<\/p>\n\n\n\n
Bei der 5:2-Methode<\/strong> isst du an f\u00fcnf Tagen in der Woche wie gewohnt. An den verbleibenden zwei Tagen reduzierst du die Kalorienmenge. Der Vorteil dieser Intervalldi\u00e4t besteht darin, dass du am Wochenende fasten kannst.<\/p>\n\n\n\n
Beim\u00a0Dinner Cancelling<\/strong>\u00a0verzichtest du an zwei bis drei Tagen in der Woche auf das Abendbrot. Auch hier sollten unges\u00fc\u00dfter Tee und Wasser in den Stunden des Fastens getrunken werden, um den K\u00f6rper ausreichend mit Fl\u00fcssigkeit zu versorgen. <\/p>\n\n\n\n
Das\u00a0alternierende Fasten<\/strong>\u00a0setzt auf Abwechslung: Tage, in denen du wie gewohnt isst, und Fastentage mit verringerten Mahlzeiten wechseln sich ab. Bei alternierendem Fasten \u00fcber 8 Wochen k\u00f6nnen pro Fastentag etwa ein Viertel der gewohnten Kalorienmenge aufgenommen werden.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nIst intermittierendes Fasten f\u00fcr dich geeignet?<\/h2>\n\n\n\n
Bei der Vielfalt an Di\u00e4ten stellt sich die Frage, welche am besten f\u00fcr dich geeignet ist. Du solltest Hauruck-Aktionen meiden. Sie tun deinem K\u00f6rper nicht gut und oft sind die Pfunde schnell wieder auf den H\u00fcften. Das ist entt\u00e4uschend und demotivierend.<\/p>\n\n\n\n
Nachhaltige Di\u00e4ten sind immer mit einer Umstellung der Lebensweise verbunden. So bleiben dir die positiven Effekte langfristig erhalten und du f\u00fchlst dich deutlich wohler. Das Abnehmen sollte mit deinen Lebensgewohnheiten \u00fcbereinstimmen. In der Schwangerschaft ist es tabu. Bei harter k\u00f6rperlicher Arbeit oder vor Pr\u00fcfungen solltest du auch nicht auf das Fr\u00fchst\u00fcck verzichten. Sonst k\u00f6nnten sich unerw\u00fcnschte Begleiterscheinungen einstellen. Im besten Fall bekommst du nur schlechte Laune, aber auch Kopfschmerzen k\u00f6nnen mit einer Umstellung deiner Ern\u00e4hrung einhergehen.<\/p>\n\n\n\n