{"id":3486,"date":"2021-08-19T09:59:38","date_gmt":"2021-08-19T09:59:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lidl-kochen.de\/kochideen\/?p=3486"},"modified":"2023-06-20T10:28:55","modified_gmt":"2023-06-20T08:28:55","slug":"wie-viele-kalorien-darf-ich-essen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lidl-kochen.de\/kochideen\/wie-viele-kalorien-darf-ich-essen\/","title":{"rendered":"Wie viele Kalorien darf ich essen?"},"content":{"rendered":"\n

Viele Menschen verlieren im Laufe des Tages den \u00dcberblick dar\u00fcber, wie viele Kalorien sie bereits zu sich genommen haben. Wer hier nicht aufmerksam bleibt, l\u00e4uft Gefahr \u2013 unter anderem auch in der Hektik des Alltags \u2013 zu viel zu essen, sich ungesund zu ern\u00e4hren und seine Lebensqualit\u00e4t zu mindern.<\/p>\n\n\n\n

Selbstverst\u00e4ndlich k\u00f6nnen zu viele Kilokalorien auch daf\u00fcr sorgen, dass sich eine Gewichtszunahme einstellt.<\/p>\n\n\n\n

Ein klassisches Vorgehen, das Kilokalorien Z\u00e4hlen, kann jedoch dann auch wiederrum dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Doch wie viele Kilokalorien sind pro Tag eigentlich \u201eerlaubt\u201c bzw. welche Grenze sollte beachtet werden, damit das jeweilige Gewicht gehalten werden kann?<\/p>\n\n\n\n

Wie hoch ist der t\u00e4gliche Kalorienbedarf?<\/h2>\n\n\n\n

Wie viele Kilokalorien ein Mensch am Tag essen darf, ist von verschiedenen Faktoren abh\u00e4ngig. Unter anderem spielen das Alter, das Gewicht und die Gr\u00f6\u00dfe eine entscheidende Rolle. Zudem sollte nat\u00fcrlich auch beachtet werden, dass ein Mensch, der sportlich aktiv ist, mehr Kilokalorien zu sich nehmen kann, ohne zuzunehmen, als jemand, der zehn Stunden des Tages mit einer sitzenden T\u00e4tigkeit verbringt. Daher werden Angaben zu empfohlenen Kalorienmengen in der Regel mit \u201evon\u201c und \u201ebis\u201c angegeben. F\u00fcr Leistungssportler und Menschen mit k\u00f6rperlichen Einschr\u00e4nkungen gelten dann noch einmal andere Werte.<\/p>\n\n\n\n

Die folgenden Standardangaben stellen jedoch einen verl\u00e4sslichen Richtwert dar: Menschen zwischen 19 und 24 Jahren sollten zwischen 1.900 und 2.500 Kilokalorien zu sich nehmen, um den K\u00f6rper mit ausreichend Energie versorgen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Ab einem Alter von 25 Jahren bis 50 Jahren liegt der durchschnittliche Kalorienbedarf zwischen 1.900 und 2.400 Kilokalorien. F\u00fcr Menschen zwischen 51 bis 64 Jahren gelten 1.800 bis 2.200 Kilokalorien als Richtwert pro Tag. Im Seniorenalter reichen dann wiederrum etwa 1.600 bis 2.000 Kilokalorien aus.<\/p>\n\n\n\n

Um deinen t\u00e4glichen Kalorienbedarf anhand der gekochten Rezepte im Blick zu behalten, bieten wir dir auf lidl-kochen.de jede Menge Unterst\u00fctzung. Mit dem Wochenplan kannst du die gew\u00fcnschten Rezepte auf deinen Kalorienbedarf abstimmen. Mehr erf\u00e4hrst du hier.<\/a><\/p>\n\n\n\t\t

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Esmeyer Messerset Orion, 12-teilig<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Im Shop Ansehen<\/a><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/a><\/div><\/div>
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ERNESTO\u00ae Messer mit Bambus-Griff<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Im Shop Ansehen<\/a><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n

Was sind leere Kalorien?<\/h2>\n\n\n\n

Viele Menschen, die sich mit Di\u00e4ten und einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung befassen, kennen den Begriff: leere Kalorien. Doch was verbirgt sich eigentlich dahinter? Generell wird von leeren Kalorien gesprochen, wenn das verzehrte Lebensmittel lediglich Energie, aber keine weiteren wichtigen N\u00e4hrstoffe liefert. Klassische Beispiele hierf\u00fcr sind unter anderem viele S\u00fc\u00dfigkeiten, Chips und Limo. Leere Kalorien sollten daher nur in Ma\u00dfen genossen werden.<\/p>\n\n\n\n

3 Tipps f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n

Vorweg: Kalorien m\u00fcssen sich seit jeher gegen ein eher negatives Image zur Wehr setzen. Sie sind jedoch nicht per se schlecht! Immerhin liefern sie dem K\u00f6rper genau die Energie, die dieser braucht, um \u201efunktionieren\u201c zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Die ideale L\u00f6sung? Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung auf Basis der passenden Kalorienzufuhr mit N\u00e4hrstoffen und einem hohen Genussfaktor!<\/p>\n\n\n\n

Die folgenden Tipps helfen dabei, den eigenen Speiseplan ein wenig abwechslungsreicher werden zu lassen und gleichzeitig hier und da auf verl\u00e4ssliche Weise Kalorien zu sparen.<\/p>\n\n\n\n

Tipp Nr. 1: Eiwei\u00dfreiches Essen<\/h3>\n\n\n\n

Lebensmittel, die viel Eiwei\u00df enthalten, beugen bis zu einem gewissen Ma\u00df dem Abbau von Muskelmasse vor. Gleichzeitig k\u00f6nnen sie dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln.<\/p>\n\n\n\n

Wer sich dementsprechend vorgenommen hat, etwas mehr auf seine Ern\u00e4hrung zu achten bzw. eine Di\u00e4t zu beginnen, muss sich so nicht zwangsl\u00e4ufig allzu gro\u00dfe Sorgen machen, neben Fett, auch Muskeln zu verlieren. Besonders viel Eiwei\u00df ist unter anderem \u00fcbrigens in Parmesan K\u00e4se, in Serranoschinken, in Thunfisch, Lachs und Rind enthalten.<\/p>\n\n\n\t\t

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Tipp Nr. 2: Wasser statt Softdrinks und Co.<\/h3>\n\n\n\n

Softdrinks und Schorlen k\u00f6nnen schnell zu \u00dcbergewicht f\u00fchren. Viele Menschen, die ansonsten vergleichsweise gesund essen, jedoch ihre zuckerhaltigen Limonaden und Co. lieben, wundern sich oft, weshalb sie nicht abnehmen.<\/p>\n\n\n\n

Vor allem Wasser ist enorm wichtig f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper, wenn es darum geht, sich mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu versorgen. 2,5 Liter pro Tag gelten f\u00fcr einen erwachsenen Menschen als Richtwert. (Wer viel Sport treibt bzw. viel schwitzt, sollte die Menge \u2013 gerade im Sommer \u2013 nach oben hin anpassen.)<\/p>\n\n\n\n

Wer  absolut nicht auf Geschmack in seinem Getr\u00e4nk verzichten m\u00f6chte, sollte auf unges\u00fc\u00dfte Tees und hoch verd\u00fcnnte Frucht- oder Gem\u00fcses\u00e4fte setzen. Sie stellen eine schmackhafte Alternative zu Wasser dar.<\/p>\n\n\n\n

Tipp Nr. 3: \u201eSchnelle Snacks\u201c m\u00f6glichst vermeiden<\/h3>\n\n\n\n

Ein Snack zwischendurch kann den Hunger stillen und unglaublich praktisch sein. Viele Zwischenmahlzeiten dieser Art beinhalten jedoch etliche Kilokalorien und sind dazu in der Lage, einen gesunden Ern\u00e4hrungsplan zunichtezumachen.  <\/p>\n\n\n\n

Daher sollten Schokoriegel, Fruchtschnitten mit Zucker, Kekse und Co. unbedingt in Ma\u00dfen genossen und zum Beispiel nicht als \u201eMittagessenersatz\u201c genutzt werden. Obst, Gem\u00fcse, Naturjoghurt und N\u00fcsse sind hier definitiv die bessere Alternative. Diese Snacks sind nicht nur lecker, sondern oft auch s\u00fc\u00df und halten l\u00e4nger satt als die bereits oben erw\u00e4hnten \u201eleeren Kalorien\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Alle Informationen wurden nach bestem Wissen und Gewissen zusammengestellt, jedoch ohne Anspruch auf Vollst\u00e4ndigkeit und inhaltliche Richtigkeit.<\/em> F\u00fcr genauere Infos empfehlen wir Dir, Deinen Arzt zu konsultieren.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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